Settembre, i consigli dell’Ausl di Modena: ripartire con lo sport con gradualità e senza eccessi

“Il ritorno all’attività fisica dopo l’estate può essere un’ottima occasione per recuperare e consolidare uno stile di vita attivo – spiega Gustavo Savino, direttore del Servizio di Medicina dello Sport dell’Azienda USL di Modena –. La parola chiave deve però essere gradualità. Il nostro organismo deve riabituarsi allo sforzo e non è utile, né tantomeno prudente, cercare di recuperare rapidamente il tempo trascorso senza allenarsi. Meglio iniziare con carichi adeguati al proprio livello e aumentare progressivamente durata e intensità, lasciando all’organismo il necessario tempo di recupero”.

 Evitare gli eccessi: meglio pochi allenamenti, ma regolari

“Per ripartire non servono programmi estremi – prosegue Savino –. Due o tre sessioni di attività fisica ben organizzate alla settimana possono rappresentare un buon punto di partenza, soprattutto se inserite all’interno di una giornata complessivamente attiva. È importante anche imparare a riconoscere i segnali che arrivano dal corpo: un normale indolenzimento muscolare può accompagnare la ripresa, mentre un dolore che persiste, si accentua o compare sistematicamente durante l’esercizio merita attenzione e non va sottovalutato”.

Visita medico-sportiva e attività fisica: quando è necessaria una valutazione

“Ci sono poi persone per le quali l’attività fisica non è semplicemente uno strumento di prevenzione, ma può diventare una vera e propria componente del percorso terapeutico – sottolinea Savino –. È il caso, ad esempio, di chi presenta patologie cardiovascolari o altre condizioni croniche. In queste situazioni l’esercizio può essere prescritto e personalizzato, definendo in modo preciso caratteristiche, intensità, frequenza e durata dell’attività, anche attraverso la collaborazione tra medico dello sport e altri specialisti”.

Alimentazione: nessuna necessità di “compensare” le vacanze

“Dopo l’estate non è necessario sottoporsi a digiuni o seguire diete detox – aggiunge il direttore della Medicina dello Sport –. È molto più utile tornare a una alimentazione equilibrata e regolare, con una buona varietà di alimenti e un adeguato apporto di carboidrati, proteine, frutta, verdura e grassi di buona qualità, come l’olio extravergine di oliva. Quando aumenta l’attività fisica, anche l’alimentazione deve essere adeguata alla quantità e al tipo di esercizio praticato, così da garantire all’organismo l’energia e i nutrienti necessari”.

Integratori e idratazione, attenzione al fai da te

“Gli integratori non devono essere considerati una tappa obbligata quando si ricomincia a fare sport – precisa Savino –. Prima di assumerli è sempre opportuno capire se ce ne sia realmente bisogno e, quando necessario, confrontarsi con un professionista, evitando il fai da te”.

L’obiettivo non è “rimettersi in forma” in poche settimane

“Il risultato più importante non è riuscire a fare moltissimo nelle prime settimane, ma trovare un’attività che sia compatibile con le proprie condizioni e che si riesca a mantenere nel tempo – conclude Savino –. La salute si costruisce attraverso comportamenti quotidiani e sostenibili: muoversi con regolarità, alimentarsi in modo equilibrato, dormire a sufficienza, mantenere una corretta idratazione e rispettare i tempi di recupero. Settembre può essere un ottimo momento per ricominciare, ma l’obiettivo dovrebbe essere arrivare a dicembre e poi all’anno successivo senza aver smesso di prendersi cura di sé”.

Gustavo Savino

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